Manfaat Minum Susu Setelah Olahraga

Manfaat Minum Susu Setelah Olahraga

Asupan gizi setelah berolahraga amatlah penting, sebab Anda perlu memulihkan energi yang terpakai dan cairan tubuh yang keluar selama beraktivitas fisik. Salah satu cara mendapatkan asupan gizi tersebut yakni dengan minum susu setelah olahraga.

Kandungan susu yang membantu pemulihan

Pasalnya, susu memiliki karakteristik yang membuatnya cocok menjadi minuman pemulih usai olahraga. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa susu mempunyai keunggulan tertentu dibandingkan minuman olahraga komersial.

Minum susu setelah olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Semua manfaat tersebut berasal dari kandungan di bawah ini.

  1. Kasein

Sekitar 80% kandungan susu sapi yakni kasein. Kasein yaitu bagian protein susu yang berbentuk padat, yang biasanya menjadi bahan baku bubuk protein. Kasein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan memperbaiki otot setelah berolahraga.

  1. Whey

Berkebalikan dengan kasein, whey merupakan bagian dari protein susu yang berbentuk cairan. Protein yang menyusun 20% kandungan susu sapi ini mendorong pembentukan protein dalam otot sehingga otot dapat pulih lebih cepat setelah berolahraga.

  1. BCAA

BCAA (branched chain amino acid) termasuk asam amino yang hanya bisa diperoleh dari makanan karena tubuh tidak mampu membentuknya sendiri. Asam amino ini menjaga massa otot dengan cara menghambat pemecahan protein saat berolahraga.

  1.  Karbohidrat

Susu yang Anda minum bisa memberikan energi setelah olahraga. Energi ini berasal dari laktosa, sejenis gula dari karbohidrat yang terkandung pada susu. Laktosa dapat mengisi kembali cadangan energi setelah Anda melakukan aktivitas fisik.

  1. Lemak

Kandungan lemak pada susu dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta mengurangi rasa lapar berlebih usai berolahraga. Ini karena proses pencernaan lemak memakan waktu lebih lama dibandingkan zat gizi lain.

  1. Kalsium

Kandungan kalsium pada susu berperan penting dalam menjaga kesehatan otot dan tulang. Jenis mineral ini membantu pengiriman sinyal yang menghasilkan kontraksi otot serta menjaga kepadatan tulang Anda.

  1. Air

Susu mengandung sekitar 87% air yang akan membantu mengembalikan kebutuhan cairan tubuh, meningkatkan pemulihan otot, dan mencegah kelelahan berlebihan.

  1. Zat gizi lainnya

Susu mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh Anda, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, biotin, magnesium, dan fosfor.

Manfaat minum susu setelah olahraga

Berkat berbagai zat gizi yang terkandung di dalamnya, susu dapat memberikan tubuh Anda manfaat setelah olahraga di bawah ini.

 Menambah massa otot

Whey protein dan kasein pada susu memang memiliki pengaruh yang berbeda dalam pembentukan otot. Meski begitu, beberapa studi terdahulu menemukan bahwa asupan keduanya sekaligus bisa mendorong pembentukan otot dengan lebih baik.

Manfaat ini paling jelas terlihat pada orang-orang yang minum susu setelah melakukan olahraga angkat beban. Bahkan, apabila Anda rutin melakukan kebiasaan ini selama 12 minggu, penambahan massa total otot kemungkinan akan semakin besar.

Membantu mengurangi lemak

Untuk mengurangi massa lemak tubuh, besarnya energi (kalori) yang Anda bakar harus lebih banyak dibandingkan kalori yang Anda dapatkan dari makanan. Olahraga akan membakar kalori, sedangkan susu membantu Anda membatasi asupan kalori.

Ini karena susu mengandung lemak yang memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar berlebih. Dengan minum air setelah olahraga, laju pembakaran lemak dalam tubuh meningkat sehingga lemak berkurang lebih cepat dari biasanya.

Memulihkan cairan tubuh

Cairan tubuh Anda hilang bersama keringat yang keluar saat berolahraga. Anda harus mengembalikan cairan yang hilang ini agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Salah satu sumber cairan yang bisa dikonsumsi selain air dan minuman olahraga yakni susu.

Minum susu bisa menjadi alternatif bagi orang-orang yang tidak suka minum air putih ataupun minuman olahraga. Bahkan, susu mungkin lebih unggul karena Anda pun mendapatkan asupan zat gizi bermanfaat dan kalori dalam jumlah yang cukup.

Memulihkan elektrolit tubuh

Seiring keluarnya cairan tubuh bersama keringat, Anda juga akan kehilangan elektrolit. Elektrolit yaitu mineral bermuatan listrik yang ada dalam cairan dan berbagai jaringan tubuh. Mineral ini menjalankan berbagai fungsi vital tubuh Anda.

Anda tidak dapat mengembalikan elektrolit hanya dengan minum air putih. Untungnya, susu mengandung elektrolit berupa kalsium, kalium, dan natrium. Ketiga mineral ini bisa membantu mencegah masalah kesehatan akibat ketidakseimbangan elektrolit.

Susu mengandung zat gizi yang bermanfaat bagi otot dan tubuh secara keseluruhan. Berkat beragam manfaatnya, susu bisa menjadi minuman pemulih alternatif selain air putih, minuman isotonik, atau minuman olahraga komersial.

Meski begitu, perlu diketahui bahwa Anda tidak disarankan untuk minum susu setelah olahraga jika memiliki intoleransi terhadap laktosa. Pilihlah minuman tanpa kandungan laktosa yang lebih aman bagi pencernaan Anda.

Makan Crab Stick Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Tubuh?

Makan Crab Stick Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Tubuh?

Crab stick adalah alternatif yang lebih murah dan mudah diolah dibandingkan daging kepiting segar. Meskipun tergolong sebagai makanan olahan, kandungan nutrisinya pun digadang-gadang tidak kalah dari jenis makanan laut lainnya. Jika demikian, apakah makan crab stick setiap hari baik bagi kesehatan?

Bagaimana crab stick dibuat?

Crab stick pada dasarnya bukanlah daging kepiting, melainkan ikan berdaging putih yang telah diolah sedemikian rupa sehingga rasa dan teksturnya menyerupai kepiting. Sebelum dibentuk menjadi crab stick, makanan olahan ini disebut sebagai surimi.

Daging ikan pertama-tama dipisahkan dari tulang dan bagian lain yang tidak diperlukan. Daging ikan lalu dihaluskan dan dicampur dengan putih telur, pati, dan bahan tambahan lain. Campuran ini dipanaskan, kemudian dibentuk menyerupai daging kepiting segar.

Produsen crab stick terkadang menambahkan ekstrak kepiting untuk memperkuat rasa. Namun, ekstrak tersebut tidak membuat nilai nutrisi crab stick menjadi setara dengan kepiting. Nutrisi yang Anda peroleh dari makan crab stick dan kepiting tentu berbeda.

BACA JUGA :

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

Makan Crab Stick Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Tubuh?

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

Kandungan nutrisi crab stick

Seratus gram crab stick mengandung 95 kalori, sedangkan kepiting segar mengandung 151 kalori. Meskipun rendah kalori, sebagian besar kalori crab stick berasal dari karbohidrat dan bahan tambahan lain, bukan protein seperti halnya kepiting segar.

Kandungan protein dan lemak pada crab stick juga tidak sebanyak kepiting segar. Seratus gram crab stick mengandung 7,6 gram protein dan 0,4 gram lemak, sedangkan kepiting segar mengandung 13,8 gram protein dan 3,8 gram lemak.

Mau Makan Enak tapi Sehat?

Nutrisi terbanyak yang akan Anda peroleh dari makan crab stick adalah karbohidrat. Crab stick mengandung 14,9 gram karbohidrat yang berasal dari pati dan gula tambahan. Sebaliknya, kepiting segar sama sekali tidak mengandung karbohidrat.

Selain beragam nutrisi di atas, crab stick juga memiliki beragam jenis vitamin dan mineral. Kecuali fosfor, hampir semua vitamin dan mineral pada crab stick lebih rendah dibandingkan kepiting segar.

Bolehkah mengonsumsi crab stick setiap hari?

Crab stick sebenarnya memiliki beragam nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan. Akan tetapi, makanan olahan ini juga mengandung perwarna, pengawet, dan zat aditif lain yang berdampak buruk bagi kesehatan apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Makan crab stick akan membuat tubuh Anda terpapar zat aditif sebagai berikut:

  • Carmine. Memiliki nama lain ‘crimson lake’, ‘natural red’, ‘C.I. 75470’, dan ‘E120’, zat ini berfungsi memberikan warna merah pada permukaan crab stick. Paparan carmine secara berlebihan bisa memicu reaksi alergi, pusing, dan mual.

 

  • Monosodium glutamat (MSG). Orang yang sensitif terhadap MSG dapat mengalami pusing, lesu, kaku otot, dan mual.

 

  • Zat pengawet. Crab stick biasanya mengandung pengawet berupa natrium benzoat dan beberapa senyawa fosfat. Konsumsi senyawa fosfat berisiko menimbulkan dampak jangka panjang bagi ginjal.
  • Karaginan. Senyawa ini berfungsi untuk memadatkan crab stick dan membuatnya lebih awet. Pada penelitian terhadap hewan, karaginan diketahui meningkatkan risiko peradangan pada saluran pencernaan.

Seperti makanan olahan lainnya, crab stick tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Walaupun rendah kalori dan mengandung nutrisi, makan crab stick setiap hari akan membuat tubuh Anda terpapar berbagai zat aditif.

Jadi, Anda boleh saja sesekali menambahkan crab stick ke dalam salad, mengolahnya menjadi sushi, atau menjadikannya alternatif camilan rendah kalori. Namun, batasi konsumsinya dan tetaplah jadikan bahan pangan alami sebagai sumber nutrisi Anda.

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Cara membuat susu formula yang benar sering kali dianggap sepele. Padahal, mencampur susu formula dengan terlalu banyak air juga bisa sangat berisiko.

Menurut Dyan Hes, dokter anak dari Gramercy Pediatrics di New York, jika Moms mengencerkan susu formula dengan lebih banyak air, susu akan mengandung lebih sedikit kalori per ons dan tidak memberikan kalori yang cukup untuk bayi berkembang. Bahkan dapat menyebabkan kejang dan kerusakan otak.

Karenanya, jangan buru-buru menyalahkan susu formula ketika Si Kecil mengalami diare atau muntah setelah mengonsumsinya.

Siapa tahu, cara Moms menyiapkan susu formula itulah yang salah, sehingga menyebabkan susu formula terkontaminasi dan menyebabkan gangguan pencernaan pada Si Kecil.

Lantas, bagaimana cara membuat susu formula yang benar? Yuk simak penjelasannya di bawah ini.

Cara Membuat Susu Formula yang Benar

Tak bisa dipungkiri pemberian susu formula menjadi alternatif pengganti bagi Moms yang tidak dapat memberikan ASI pada Si Kecil.

Meskipun ASI memiliki beragam manfaat, begitu pula juga dengan susu formula. Melansir Journal of the American College of Nutrition, pemberian takaran susu formula yang tepat bisa menjadi sumber energi yang baik bagi anak yang sedang aktif.

Nah, agar manfaat susu formula menjadi efektif ada baiknya Moms mengetahui cara membuat susu formula yang benar berikut ini.

  1. Periksa Kemasan Susu Formula

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Cara membuat susu formula yang benar adalah selalu periksa kemasannya.

Susu formula seringkali dibeli dalam jumlah banyak sekaligus. Tapi, pastikan saja setiap kali hendak membuka kemasan baru, susu formula tersebut belum melampaui tanggal kedaluwarsanya.

Kualitas, penampilan, serta kandungan nutrisi susu formula yang telah lewat dari tanggal kedaluwarsanya akan menurun.

Jangan ragu untuk membuangnya atau Moms bisa mencoba menghubungi produsen susu formula tersebut untuk menanyakan kemungkinan penukaran produk.

BACA JUGA :

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

Makan Crab Stick Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Tubuh?

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

  1. Pastikan Kebersihan

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Bersihkan tangan menggunakan sabun mulai dari telapak tangan, punggung tangan, sela-sela jari, bagian bawah kuku, hingga ke bagian dekat siku. Bilas hingga benar-benar bersih, dan jangan lupa mengeringkannya dengan tissue atau handuk bersih.

Moms juga perlu mensterilkan botol susu dan dot bayi dengan merendamnya di dalam air mendidih selama 5 menit atau menggunakan alat khusus.

Usai digunakan, cuci botol susu dan dot hingga bersih menggunakan sabun, air, dan sikat botol. Setelah itu, keringkan dengan mengangin-anginkannya.

  1. Pastikan Takaran Susu Formula dan Air Tepat

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Cara membuat susu formula yang benar selanjutnya adalah perhatikan takaran susu formula dan air tepat.

Tuang air hangat matang ke dalam botol susu sesuai takaran yang dianjurkan di kemasan, baru kemudian tambahkan bubuk susu formula sesuai saran penyajian.

Untuk menjamin ketepatan ukuran susu formula, pastikan Moms hanya menggunakan sendok takar yang telah disertakan di dalam kemasan.

Tutup botol susu dengan rapat, kemudian aduk hingga seluruh bubuk susu tercampur rata.

Jangan sekali-kali mencampur susu formula dengan air melebihi jumlah yang disarankan dengan alasan ekonomi. Hal ini bisa mengakibatkan water intoxication syndrome atau keracunan air pada bayi.

Takaran susu bayi yang perlu diminum oleh bayi bisa diukur dengan cara: berat badan bayi dikalikan 2 untuk mengetahui jumlah terendah susu yang dibutuhkan.

Setelah itu berat badan bayi dikalikan 2,5 untuk mendapatkan jumlah susu terbanyak yang diperlukan.

Misal berat badan Si Kecil 10 kg: 10 kg X 2 = 20, lalu 10 kg X 2,5 = 25. Jadi takaran susu bayi yang dibutuhkan bayi sekitar 20 hingga 25 ons per hari.

  1. Setiap Bayi Memiliki Selera yang Berbeda

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Ada yang menyukai susu formula hangat, tapi ada juga yang lebih suka susu formula dalam keadaan dingin (suhu ruang). Tak masalah, selama Moms telah menyiapkan susu formula dengan tepat sesuai prosedur di atas.

Hindari menghangatkan botol susu di microwave, karena bisa saja menimbulkan hot spot (titik-titik panas) pada botol susu yang bisa ‘membakar’ lidah Si Kecil.

Untuk mendinginkan susu formula, Moms bisa merendam botol susu yang telah berisi susu formula di dalam wadah berisi air dingin bersuhu ruang selama beberapa menit.

  1. Jika Susu Formula Tidak Langsung Dikonsumsi

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Susu formula yang tidak langsung dikonsumsi setelah penyiapan sebaiknya disimpan di dalam kulkas (bukan di bagian freezer) dan harus diminum dalam waktu 24 jam.

Susu formula yang telah diminum dan tidak habis tidak boleh dikonsumsi lagi setelah satu jam.

Mikroorganisme di dalam mulut Si Kecil bisa saja sudah mengontaminasi susu formula tersebut. Setiap kali membuka wadah susu formula, pastikan tidak ada cairan yang masuk agar kondisi susu formula tetap steril.

  1. Jangan Mencampur Sisa Susu dengan Susu Baru

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Terkadang bayi tidak menghabiskan susunya dan kamu merasa sayang untuk membuangnya. Tapi, tunggu dulu, jangan mencampurkan sisa susu dengan susu baru.

Susu formula di suhu ruangan memiliki daya tahan sekitar 2 jam, dan ASI perah 4 jam.

Namun, ketika susu tersebut sudah diminum, maka telah terkena bakteri dari mulut bayi. Ketika didiamkan cukup lama, maka bakteri telah berkembang dan bisa membuat gangguan kesehatan bagi bayi. Karena itu, persiapkanlah susu dengan jumlah yang pas.

Nah, itu dia Moms cara membuat susu formula yang benar. Sebaiknya sebelum memilih jenis susu formula, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya!

Manfaat Minum Susu yang Perlu Anda Ketahui dan Kandungan Gizi Lengkapnya

Manfaat Minum Susu yang Perlu Anda Ketahui dan Kandungan Gizi Lengkapnya

Minum susu telah menjadi kebiasaan banyak orang, baik anak-anak maupun dewasa. Bahkan sebagian orang minum susu setiap hari, umumnya saat pagi atau malam hari. Sejak dulu, susu dikenal sebagai asupan bernutrisi tinggi yang menyehatkan. Sehingga banyak manfaat susu yang bisa didapatkan untuk kesehatan tubuh kita.

Nutrisi gizi susu

Manfaat Minum Susu yang Perlu Anda Ketahui dan Kandungan Gizi Lengkapnya

Menurut penelitian, susu sapi mengandung berbagai nutrisi baik yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Berikut kandungan susu sapi murni dengan kandungan lemak 3,5-3,8 persen:

  • 149 kalori
  • 7,9 gram lemak
  • 7,7 gram protein
  • 12,3 gram gula
  • 276 mg kalsium
  • 205 mg fosfor
  • 322 mg kalium
  • 3,2 mcg vitamin D.

Berbeda dengan susu murni, satu cangkir susu tanpa lemak atau susu rendah lemak mengandung nutrisi sebagai berikut:

  • 83 kalori
  • 0,2 gram lemak
  • 8,2 gram protein
  • 12,4 gram gula
  • 298 gram kalsium
  • 246 mg fosfor
  • 381 mg kalium
  • 2,9 mcg vitamin D.

Kedua jenis susu di atas juga mengandung vitamin A, kolin, magnesium, riboflavin, vitamin B6, folat, vitamin B12, dan berbagai nutrisi lainnya yang bagus untuk dikonsumsi.Susu mengandung protein dengan kandungan  sembilan asam amino yang penting untuk kesehatan tubuh. Kandungan protein susu terbagi menjadi dua, yaitu 18% protein whey dan 82% protein kasein.

Manfaat susu bagi kesehatan tubuh

Manfaat Minum Susu yang Perlu Anda Ketahui dan Kandungan Gizi Lengkapnya

Susu adalah cairan putih yang dihasilkan dari kelenjar susu mamalia. Susu yang biasa kita konsumsi sehari-hari adalah susu sapi, entah itu dalam bentuk susu murni atau olahan seperti susu bubuk.Selain susu sapi, ada berbagai jenis susu yang juga bisa dikonsumsi, seperti susu kambing, kuda, hingga susu yang bukan berasal dari mamalia, seperti susu kedelai dan susu almond. Kandungan nutrisi yang melimpah membuat susu menjadi salah satu minuman yang menyehatkan.Berikut beberapa manfaat minum susu yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

  1. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat Minum Susu yang Perlu Anda Ketahui dan Kandungan Gizi Lengkapnya

Susu merupakan sumber kalsium yang baik bagi kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kandungan vitamin D dalam susu juga bermanfaat untuk menjaga tulang.Kedua nutrisi tersebut bisa membantu untuk mencegah penyakit osteoporosis. Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi susu secara rutin dengan risiko osteoporosis dan patah tulang yang lebih rendah.

  1. Membangun massa otot

Susu dianggap sebagai protein lengkap yang mengandung sembilan asam amino esensial yang diperlukan tubuh. Asam amino tersebut dapat membantu membangun dan mencegah kehilangan massa otot. Dalam beberapa penelitian, minum susu dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari hilangnya otot terkait usia.Mengonsumsi susu maupun produk olahan susu juga dikaitkan dengan massa tubuh yang lebih besar dan kinerja fisik yang lebih baik pada orang dewasa. Selain itu, minum susu dapat meningkatkan perbaikan otot pada atlet, seperti kerusakan atau nyeri otot.

  1. Membuat gigi lebih kuat

Kandungan kalsium dalam susu bermanfaat untuk membuat gigi dan tulang menjadi lebih kuat. Selain itu, laktosa juga dapat membantu mencegah gigi berlubang dan mengalami kerusakan. Hal tersebut membantu Anda menjaga kesehatan gigi dari kerusakan akibat kuman.

 

  1. Menjaga berat badan

Beberapa penelitian mengaitkan minum susu dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Susu mengandung berbagai komponen yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dan mencegah berat badan bertambah.Kandungan protein yang tinggi dalam susu dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama setelah meminumnya. Hal ini tentu dapat mencegah Anda untuk makan berlebihan.Selain itu, asam linoleat dalam susu juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan mendorong pemecahan lemak dan menghambat produksi lemak.

  1. Membantu tidur lebih nyenyak

Sejumlah penelitian menemukan bahwa minum susu sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak. Potensi susu untuk meningkatkan kualitas tidur kemungkinan terkait dengan senyawa kimia tertentu atau efek psikologis dari rutinitas sebelum tidur yang menyenangkan.

  1. Mencegah dehidrasi

Bukan hanya air putih, susu juga dapat membantu Anda mencegah dehidrasi. Susu dapat mengganti cairan tubuh yang hilang, dan memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh terutama saat Anda beraktivitas yang memerlukan banyak energi.

  1. Mencegah heartburn

Terdapat banyak makanan bersifat asam yang bisa memicu terjadinya heartburn. Namun, minum susu dapat memberi efek pendinginan pada lapisan yang melapisi perut dan kerongkongan, sehingga mencegah timbulnya heartburn.

  1. Menjaga kesehatan jantung

Susu sapi termasuk jenis susu sapi murni merupakan sumber kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah sehingga membuat Anda terhindar dari penyakit jantung. Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi natrium pun bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.Penelitian juga menyebutkan, manfaat susu sapi murni adalah mengandung omega 3 dan omega 6 yang seimbang, sehingga dapat memberikan manfaat yang optimal untuk kesehatan.

 

Dibanding susu olahan, susu murni memiliki 56% omega 3 yang lebih banyak ketimbang susu olahan. Kandungan lemak baik ini dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit, seperti penyakit jantung.Namun, pastikan Anda mengonsumsi susu yang bebas lemak jenuh sebab susu yang mengandung banyak lemak jenuh dan kolesterol malah akan meningkatkan risiko penyakit jantung.

  1. Meningkatkan suasana hati

Pernahkah Anda merasa segar atau tenang ketika minum susu? Ternyata kadar vitamin D dalam susu dapat mendorong produksi hormon serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati, nafsu makan, dan kualitas tidur. Sementara itu, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan depresi, kelelahan, dan PMS.

  1. Mencegah diabetes tipe-2

Diabetes tipe-2 merupakan penyakit yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum susu dapat membantu mencegah diabetes tipe-2 pada orang dewasa karena protein susu meningkatkan keseimbangan gula darah.

  1. Berpotensi mencegah kanker

Vitamin D diyakini dapat mengendalikan dan melindungi tubuh dari pertumbuhan sel kanker. Kandungan vitamin D dalam susu juga dipercaya memberi perlindungan serupa.Selain itu, National Cancer Institute menyatakan bahwa berdasarkan hasil penelitian, terdapat keterkaitan antara asupan kalsium yang lebih tinggi dengan pengurangan risiko kanker kolorektal.Bahkan beberapa penelitian menunjukkan peningkatan asupan kalsium dan laktosa dari susu mampu membantu mencegah kanker ovarium.

  1. Menjaga kesehatan otak

Kandungan omega 3 dalam susu murni juga berperan meningkatkan perkembangan otak. Penelitian yang dilakukan lembaga Academy of Nutrition and Dietetics mengungkapkan, omega 3 dalam susu sapi murni membantu meningkatkan fungsi memori pada otak. Selain itu, susu jenis ini juga mengandung vitamin E dan zat besi yang berperan penting dalam pertumbuhan otak.

  1. Merawat kesehatan kulit

Manfaat susu juga datang dari kandungan vitamin A dan asam laktat yang berfungsi menghaluskan kulit, menghilangkan sel kulit mati dan meremajakan kulit sehingga tetap segar.Selain itu, manfaat susu murni untuk kesehatan kulit ini juga didukung oleh kandungan omega 3. Memiliki sifat antiiflamasi, nutrisi ini dapat mengurangi risiko peradangan pada kulit.Mengoleskan susu pada wajah dan kulit setiap hari dapat menjadi cara alami menjaga kesehatan kulit. Selain itu, susu murni juga mengandung vitamin E yang dapat mengurangi tanda-tanda penuaan pada kulit.

 

  1. Menjaga kesehatan mata

Kandungan vitamin A yang disebut retinol di dalam susu juga berfungsi menjaga kesehatan mata. Susu murni mengandung antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin tiga kali lebih banyak dibandingkan susu olahan.Kedua kandungan susu tersebut mampu mencegah penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula. Selain itu, susu murni juga diyakini dapat mengurangi risiko efek samping sinar UV terhadap fungsi mata.

 

Adakah Waktu Terbaik Minum Susu?

Tidak ada penelitian yang menyarankan waktu terbaik untuk minum susu agar mendapat manfaat kesehatan. Namun, minum susu setiap pagi dipercaya dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mendorong penurunan berat badan.Sementara, minum susu sebelum tidur dapat meningkatkan relaksasi, dan membantu tidur lebih nyenyak. Jadi, kapan waktu yang tepat untuk minum susu tergantung pada tujuan dan kebutuhan pribadi Anda.

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

Mungkin sudah banyak yang tahu Dimsum merupakan salah satu kudupan khas Tiongkok, Cina. Namun, apakah kalian tahu apa saja manfaat dari makanan ini? Tidak banyak yang tahu bahwa dibalik lezatnya dimsum, ada beberapa manfaat luar biasa.

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

Penasaran? Saatnya simak ulasan di bawah ini! Makanan khas Cina yang diolah dengan cara dikukus ini memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan.

BACA JUGA :

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

Makan Crab Stick Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Tubuh?

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

 Tak hanya terkenal di Cina, makanan ringan ini juga sudah populer di Indonesia dan menjadi salah satu makanan favorit. Selain rasanya yang nikmat, dimsum juga memiliki beberapa manfaat, di antaranya:

  1. Membantu Menguatkan Tulang Dimsum terdiri dari isian yang bervariasi, salah satunya udang. Tahukah kalian, bahwa udang kaya akan kandungan fosfor yang sangat dibutuhkan tubuh. Fosfor dan kalium di dalam tubuh membantu dalam proses pembentukan tulang dan gigi. Sementara, pada kulit udang mengandung zat “glucosamine” yang berfungsi dalam pembentukan tulang rawan di persendian tulang. Ini sebabnya, udang yang dimasak bersama kulitnya lebih banyak mengandung vitamin yang dibutuhkan tubuh daripada yang sudah dikupas.
  2. Membuat Kulit, Kuku, dan Rambut Lebih Sehat Tak hanya menjaga kesehatan tulang, dimsum juga bermanfaat untuk membuat kulit, kuku, dan rambutmu lebih sehat. Hal ini dikarenakan di dalam olahan dimsum mengandung banyak protein yang menyehatkan tubuh, khususnya untuk kulit, rambut, dan kuku. Tak hanya itu saja, makanan ini juga rendah kalori sehingga cocok bagi kalian yang sedang menjalankan program diet.
  3. Mencegah Penyakit Kanker Manfaat selanjutnya dari dimsum yakni mencegah penyakit kanker. Kanker menjadi salah satu penyakit mematikan di dunia. Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit kanker. Dimsum udang menjadi salah satu menu makanan yang mampu mencegah kanker karena mengandung selenium yang dibutuhkan tubuh. Selenium di dalam tubuh mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah kanker prostat. Jadi, itulah manfaat dimsum bagi kesehatan yang tak banyak orang ketahui. Sekarang Wakulovers sudah tahukan, apa saja manfaat menyantap makanan khas Tiongkok ini. Penyedia katering online ini telah meraih prestasi sebagai Best e-Commerce Startup se-ASEAN dalam ajang Rice Bowl Startup Awards 2019.

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

Kebiasaan sederhana dan cara diet yang bisa di praktekan

Kebiasaan sederhana dan cara diet yang bisa di praktekan

Apa yang Anda lakukan saat menyadari bahwa berat badan Anda bertambah? Salah satu jalannya mungkin dengan diet. Banyak metode diet yang dapat ditemui di majalah, tv, atau artikel-artikel kesehatan. 

Beberapa selebriti dunia juga mengklaim telah berhasil melakoni metode-metode diet tersebut. Namun jika tidak dilakukan dengan benar, diet malah bisa menimbulkan masalah bagi tubuh anda.

Sebenarnya ada banyak kebiasaan sehat menurunkan berat badan. Tak perlu repot harus diet ketat, kebiasaan sehat ini jauh lebih baik dibanding diet. Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, berat badan ideal bukan hal yang mustahil lagi.

Kebiasaan sehat yang dimaksud adalah aktivitas sederhana yang dapat dilakukan sehari-hari. Intinya ada pada pola hidup sehat yang patut untuk dicoba.

Berikut kebiasaan sederhana dan cara diet sehat yang bisa kita praktikkan:

 Makan perlahan

Melansir Everyday Health, menurut pekerja sosial klinis dan psikoterapis berlisensi dari New York City, Janet Zinn, makan perlahan memungkinkan kita untuk lebih menikmati makanan dan membuat kita lebih cepat kenyang. 

Jika perut lebih cepat kenyang, kita pun akan terhindar dari perilaku makan berlebih. Selain makan perlahan, beberapa praktik makan mindful (mindful eating) yang juga penting dipraktikan sebagai bagian dari cara diet sehat adalah makan di meja makan, menghindari distraksi seperti menonton televisi, dan memilih makanan padat nutrisi. Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu. 

BACA JUGA :

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

Makan Crab Stick Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Tubuh?

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

 Mencatat makanan dan minuman yang diasup 

Founder dan CEO perusahaan kebugaran dan kesehatan YourBestFit, Christine King, mengatakan, sejumlah studi menunjukkan bahwa mencatat makanan dan minuman yang kita konsumsi efektif untuk membantu menurunkan berat badan dan menjadi bagian dari cara diet sehat. 

Seorang kliennya berhenti mencatat makanan dan minuman yang dia asup selama seminggu. Kliennya tersebut kemudian mengalami kenaikan berat badan hingga 5 kg. Selain itu, mencatat makanan dan minuman yang kita asup juga bisa jadi cara diet sehat karena kita tahu asupan nutrisi dan kalori yang kita konsumsi. 

 Lengkapi diet sehat dengan banyak bergerak 

Banyak orang merasa terbebani harus melakukan olahraga berat dalam durasi panjang. Padahal, olahraga ringan yang dilakukan sering dan rutin bisa memberikan efek positif bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Aktivitas ini menjadi pelengkap ketika ingin menerapkan diet sehat. 

Penting pula untuk mencatat aktivitas olahraga yang kita lakukan. Menurut Medical News Today, sebuah studi menemukan bahwa pelacakan aktivitas fisik yang konsisten dapat membantu menurunkan berat badan. Sementara itu, sebuah studi ulasan menemukan korelasi positif antara kebiasaan memantau asupan makanan dan olahraga dengan kemajuan dalam penurunan berat badan. Kita bahkan bisa menggunakan perangkat yang sederhana, seperti pedometer atau aplikasi pencatat kalori di ponsel. 

 Tidak melewatkan waktu makan 

Sebagian orang menganggap bahwa melewatkan satu waktu makan akan membuat mereka mengasup lebih sedikit kalori sehingga bisa jadi cara cepat langsing. Padahal, itu adalah anggapan yang salah. Menurut ahli gizi teregistrasi dari Texas, Angrla Lemond, RDN, tubuh memerlukan energi. Tubuh kita tahu mana saja jenis makanan padat nutrisi dan akan membutuhkannya. Melewatkan makan malah akan membuat kita rentan terhadap perilaku makan berlebihan serta lebih berisiko kekurangan nutrisi dan terkena penyakit. 

 Minum air putih dalam jumlah cukup 

Menurut konselor gizi dan pendiri Nourished Bite, Megan Casper, RDN, penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang minum dua gelas sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak. Tentunya, ini sejalan dengan target kita yang sedang mencari cara diet sehat Sebabnya, tubuh bisa salah mengenali rasa haus sebagai rasa lapar. Ketika makan dalam kondisi tubuh yang haus, kita akan cenderung makan lebih banyak. Sementara jika mengawali sesi makan dengan minum dua gelas air, kita akan lebih kenyang dan makan lebih sedikit. 

Hindari minuman tinggi kalori

Bijak dalam memilih kalori yang kita asup juga menjadi kunci dari cara diet sehat. Segelas minuman boba milk tea, misalnya, menurut Fat Secret bisa mengandung sekitar 160 kalori. Jika minum boba, sering kali kita masih lapar dan mencari makanan lain. Padahal, kalori 100 gram nasi putih dengan telur dadar tidak mencapai 300 kalori dan sudah cukup mengenyangkan. Menurut founder Choose Food, Brittany Markides, RDN, hubungan antara minuman tinggi gula dan kenaikan berat badan sudah banyak diteliti Mengurangi asupan minuman tinggi gula bisa membantu menurunkan berat badan, bahkan sekalipun kita hanya menguranginya secara bertahap. 

Sarapan protein untuk diet sehat 

Protein dapat meregulasi hormon napsu makan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Beberapa contoh jenis sarapan tinggi protein antara lain telur, oat, kacang-kacangan, quinoa, hingga puding biji chia. 

Perbanyak makan serat

Memperbanyak konsumsi sumber serat dapat meningkatkan perasaan kenyang, yang pada akhirnya lebih mudah membantu menurunkan berat badan dengan pola diet sehat. Beberapa makanan tinggi serat seperti roti dan pasta gandum, oat, sayur dan buah-buahan, kacang-kacangan, hingga biji- bijian. Kita dapat membuat menu padat nutrisi seperti pasta gandum porsi kecil dengan brokoli, udang, bawang putih, dan perasan lemon.

. Selain itu, ketika membeli makanan, kita tidak tahu bumbu apa saja yang digunakan di dalamnya, termasuk jika penjual memasukkan banyak garam atau gula ke dalamnya. Sebuah studi yang dipublikasikan pada April 2016 di Journal of Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa rata-rata makanan di restoran mengandung 1.000 kalori lebih banyak daripada makanan yang dimasak sendiri di rumah, serta tinggi sodium dan lemak. Jika sangat ingin membeli makanan dari luar, kita bisa meminta opsi yang lebih sehat, misalnya meminta tambahan sayuran atau mengurangi garam

Menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil akan membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Sebuah studi observasi, misalnya, menunjukkan bahwa orang-orang yang biasa makan dengan piring kecil bisa makan 22 persen lebih sedikit. 

Ketika bicara soal cara diet sehat, banyak orang ingin langsung memangkas semua kebiasaan buruknya dan menjalani pola hidup lebih sehat.

 Sayangnya, mengubah pola hidup secara keseluruhan malah bisa membuat diet sehat tersebut tidak bertahan lama. Jadi, cobalah mengubahnya secara perlahan.

 Cari tahu apa saja kebiasaan buruk yang selama ini kita lakukan. Kemudian, secara bertahap ubah kebiasaan tersebut menjadi kebiasaan yang lebih sehat.

 Misalnya, jika biasanya kita lebih banyak duduk, cobalah untuk mengurangi waktu duduk dan bergerak lebih banyak alih-alih langsung menargetkan 10.000 langkah per hari. Cara ini akan membuat kebiasaan sehat bertahan untuk jangka panjang dan tentunya bisa jadi cara diet sehat yang efektif. Selain itu, jangan lupa bahwa cara diet sehat juga ditunjang dengan perilaku hidup sehat secara keseluruhan, termasuk tidur cukup dan mengurangi stres.

 Jadi, pastikan kita juga memerhatikan faktor-faktor tersebut.

8 Langkah Menuju Pola Hidup Sehat

8 Langkah Menuju Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat penting untuk diterapkan, karena tidak hanya dapat melindungi diri dari beragam penyakit, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Hal-hal apa saja yang termasuk dalam pola hidup sehat? Mari ketahui jawabannya dalam artikel berikut.

Pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup dan aktivitas sehari-hari. Rutinitas yang padat bisa saja berpengaruh terhadap pola makan, waktu tidur, hingga bisa menyebabkan stres.

Seiring waktu, kebiasaan ini bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Terapkan Pola Hidup Sehat Ini

Apa pola hidup sehat itu? Berikut ini adalah delapan langkah yang dapat Anda terapkan dalam menjalani pola hidup sehat:

  1. Ketahui kondisi kesehatan saat ini

Kenali kondisi kesehatan Anda saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga penyakit kronis yang diderita. Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh Anda secara keseluruhan dan mendeteksi sejak dini kemungkinan adanya penyakit yang diderita.

  1. Lakukan aktivitas fisik

Perhatikan kembali rutinitas Anda sehari-hari. Apakah aktivitas Anda hanya didominasi dengan duduk dan mengetik di komputer sepanjang hari? Bila iya, berarti Anda kurang bergerak aktif.

Padahal, para ahli merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit setiap minggu untuk mengencangkan otot. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berolahraga.

Anda bisa memilih aktivitas yang menyenangkan dan tentunya menyehatkan. Tidak harus yang bersifat berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik-turun tangga juga dapat dilakukan di sela kesibukan Anda.

  1. Catat makanan yang dikonsumsi

Jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, Anda bisa mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya. Catatan ini bermanfaat untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat, sehingga Anda bisa mengurangi konsumsinya untuk menjaga tubuh lebih sehat.

Anda disarankan untuk mengonsumsi beragam buah dan sayuran, setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari sebagai bagian dari pola hidup sehat.

BACA JUGA :

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Manfaat Minum Susu Setelah Olahraga

  1. Perhatikan kehidupan sosial

Perhatikan kembali hubungan Anda dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan. Secara tidak langsung, interaksi Anda dengan orang-orang sekitar bisa berdampak terhadap kesehatan mental dan tentu saja tubuh Anda.

Lingkungan sosial bisa menjadi tempat Anda bertukar pikiran, berkeluh kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.

  1. Hentikan kebiasaan buruk

Gaya hidup tidak sehat, seperti kebiasaan merokok atau konsumsi minuman beralkohol, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan. Ada beragam penyakit yang dapat muncul akibat kebiasaan buruk ini, seperti penyakit jantung dan paru-paru, PPOK, diabetes, hepatitis, hingga kanker.

BACA JUGA :

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

6 Manfaat Ikan Tenggiri yang Dapat Mencegah Berbagai Penyakit, Termasuk Kanker

  1. Konsumsi makanan sehat dan cukupi kebutuhan cairan

Konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur, guna mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Anda bisa mulai mengolah makanan sendiri sebagai salah satu upaya untuk menjaga kebersihan dan kesehatan makanan yang dikomsumsi.

Selain itu, Anda juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan harian, dengan minum air putih setidaknya 6–8 gelas setiap harinya. Terpenuhinya cairan tubuh dapat menjaga fungsi seluruh organ dan mencegah berbagai penyakit, seperti dehidrasi dan konstipasi.

Selain itu, ada juga diet yang diklaim baik untuk kesehatan dan bisa membuang racun tubuh, yaitu diet detoksifikasi. Namun, efektivitas dan keamanan diet ini belum jelas diketahui dan perlu diteliti lebih lanjut.

  1. Kelola stres

Stres adalah hal yang sulit untuk dihindari. Namun, Anda bisa belajar mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk rileks, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi. Mensyukuri hal-hal yang sudah Anda capai dan miliki juga bisa membuat jiwa lebih tenang.

  1. Cukupi waktu istirahat

Istirahat cukup adalah kunci untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Usahakan untuk tidur setidaknya 7–8 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama.

Mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat.

Menjalani pola hidup sehat memang tidak mudah. Salah satu hal yang paling sulit dilakukan adalah mempertahankan kebiasaan hidup sehat ini. Keinginan untuk memulai pola hidup sehat bisa saja menurun ketika niat tersebut tidak cukup kuat.

Oleh karena itu, diperlukan disiplin dan komitmen yang kuat untuk menjalaninya. Dukungan orang terdekat juga bisa membantu Anda untuk terus menjalani pola hidup sehat ini.

Menjadikan pola hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari dapat mendatangkan banyak manfaat untuk kesehatan Anda. Sebagai langkah awal, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menyusun menu makanan sehat yang sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.

6 Manfaat Ikan Tenggiri yang Dapat Mencegah Berbagai Penyakit, Termasuk Kanker

6 Manfaat Ikan Tenggiri yang Dapat Mencegah Berbagai Penyakit, Termasuk Kanker

Ikan tenggiri merupakan salah satu jenis ikan yang banyak ditemukan di pasar atau swalayan. Ikan air laut ini masih ‘satu keluarga’ dengan ikan kembung, ikan tuna, dan ikan tongkol. Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk ikan segar maupun setelah dikeringkan. Bahkan, banyak orang yang mengolah ikan tenggiri ke dalam bentuk makanan lain, seperti kerupuk, siomay, hingga pempek. Ikan tenggiri memiliki banyak kandungan nutrisi dan memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi yang mengonsumsinya. Simak penjelasannya berikut ini, ya.

Kandungan gizi pada ikan tenggiri

Ikan yang bentuknya memanjang dan pipih ini ternyata memiliki banyak kandungan gizi yang menyehatkan untuk tubuh. Dalam 100 gram ikan tenggiri, terkandung beragam nutrisi sebagai berikut:

  • Air: 71.67 gram
  • Energi: 139 kkal
  • Protein: 19.29 gram
  • Lemak: 6.3 gram
  • Kalsium: 11 miligram (mg)
  • Zat besi: 0.44 mg
  • Magnesium: 33 mg
  • Fosfor: 205 mg
  • Kalium: 446 mg
  • Natrium: 59 mg
  • Seng: 0.49 mg
  • Tembaga: 0.055 mg
  • Mangan: 0.014 mg
  • Selenium: 36.5 mikrogram (mcg)
  • Vitamin C: 1.6 mg
  • Thiamin (Vitamin B1): 0.13 mg
  • Riboflavin (Vitamin B2): 0.17 mg
  • Niasin: 2.3 mg
  • Asam pantotenat: 0.75 mg
  • Vitamin B6: 0.4 mg
  • Folat: 1 mcg
  • Kolin: 50.5 mg
  • Vitamin B12: 2.4 mcg
  • Vitamin A: 39 mcg
  • Asam lemak: 1.828 gram
  • Vitamin E: 0.69 mg
  • Vitamin K: 0.1 mcg

Manfaat kesehatan ikan tenggiri

Dari kandungan gizi tersebut, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari mengonsumsi ikan tenggiri:

  1. Mencegah kanker

Ikan tenggiri merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan antioksidan, coenzyme Q10, dan asam lemak omega-3. Nutrisi-nutrisi pada ikan tenggiri tersebut memiliki manfaat dalam membantu Anda mencegah penyakit kanker. Pasalnya, masing-masing dapat melakukan perlawanan terhadap berbagai faktor risiko kanker.

Dimulai dari Coenzyme Q10 yang dapat menyingkirkan agen kanker yang melekat pada sel. Lalu, antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko kanker dengan melawan efek radikal bebas dalam tubuh. Tak lupa asam lemak omega-3 yang dapat mencegah berbagai jenis kanker: kanker payudara, kanker prostat, hingga kanker usus.

  1. Mencegah penyakit jantung

Salah satu cara terbaik untuk melakukan pencegahan terhadap penyakit jantung adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3. Nah, ikan tenggiri termasuk salah satu jenis ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang melimpah. Tak hanya itu, ikan ini juga rendah kandungan lemak jenuhnya.

Tak heran, ikan tenggiri dapat menurunkan risiko Anda mengalami berbagai penyakit jantung, termasuk aritmia, stroke, dan serangan jantung. Selain itu, ikan tenggiri juga kaya akan kandungan vitamin dan mineral, salah satunya adalah selenium. Mineral ini berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung.

Sebuah penelitian pada jurnal Nutrients menyatakan suplemen selenium memberikan pengaruh positif terhadap kesehatan jantung. Oleh sebab itu, para ahli menyarankan Anda untuk mengonsumsi ikan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 setidaknya dua kali dalam seminggu untuk menurunkan risiko penyakit ini.

BACA JUGA :

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Manfaat Minum Susu Setelah Olahraga

  1. Menurunkan risiko diabetes

Ternyata, asam lemak dalam ikan tenggiri tak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga memiliki manfaat untuk mencegah risiko diabetes. Pasalnya, asam lemak tak jenuh berperan penting dalam mengontrol kadar gula darah. Dengan begitu, mengonsumsi ikan ini dapat membantu Anda menurunkan risiko diabetes.

Bahkan, American Diabetes Association juga merekomendasikan ikan yang kaya akan omega-3, termasuk ikan ini, ke dalam daftar 10 makanan paling sehat, baik untuk penderita kencing manis maupun mereka yang ingin melakukan pencegahan terhadap penyakit ini.

Sebuah penelitian pada jurnal Nutrients juga telah menunjukkan makanan tinggi asam lemak tak jenuh dapat mengurangi risiko penyakit kencing manis. Meski begitu, para ahli masih perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan apakah ikan atau sayuran yang menjadi sumber terbaik untuk mendapatkan asupan ini.

  1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Mengonsumsi ikan tenggiri ternyata juga memiliki khasiat dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh, sehingga daya tahan tubuh menjadi lebih kuat. Hal ini, salah satunya, terjadi karena kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan ini berperan sebagai agen anti inflamasi yang dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan.

Salah satunya, makanan yang tinggi kandungan asam lemak omega-3 dapat mengatasi salah satu jenis radang sendi, yaitu rheumatoid arthritis atau lebih Anda kenal sebagai rematik. Pernyataan ini didukung oleh sebuah penelitian pada tahun 2020 membuktikan bahwa asam lemak ini dapat membantu mengobati rematik.

Selain itu, salah satu kandungan antioksidan pada ikan tenggiri, Coenzyme Q10, juga memiliki khasiat untuk melindungi sel dari kerusakan yang dapat meningkatkan risiko kanker. Tak hanya itu, antioksidan ini juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.

  1. Mencegah anemia

Kandungan zat besi, vitamin B12, dan folat pada ikan tenggiri ternyata memiliki manfaat dalam pencegahan anemia. Pasalnya, kekurangan salah satu dari nutrisi ini memang dapat menyebabkan anemia, dan kondisi ini sering kali terjadi pada remaja dan anak muda.

Gejala anemia yang mungkin muncul termasuk kelemahan otot, gangguan penglihatan, kelelahan berlebih, hingga kemandulan. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa anemia yang terjadi karena kekurangan vitamin B12 dan zat besi bisa memengaruhi postur atau ukuran tubuh hingga terlambatnya pubertas pada remaja.

Tak hanya anemia, kekurangan vitamin B12 juga dapat menjadi penyebab kerusakan sistem saraf. Nah, untuk mencegah anemia, Anda bisa mengonsumsi ikan tenggiri karena kandungannya dan nutrisi dari ikan ini lebih mudah terserap oleh tubuh.

BACA JUGA. :

Makan Crab Stick Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Tubuh?

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Bikin Sehat, Ini 10 Manfaat Siomay Untuk Kesehatan

 

  1. Mencegah penurunan fungsi kognitif

Pertambahan usia dapat menjadi penyebab Anda mengalami penurunan fungsi kognitif. Fungsi ini berkaitan dengan kemampuan Anda memproses informasi dan berbagai aktivitas mental otak lainnya. Nah, untuk mendapatkan manfaat pencegahan terhadap penurunan fungsi kognitif, Anda bisa mengonsumsi ikan tenggiri.

Mengapa? Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ahli dari Oxford University menyatakan bahwa EPA dan DHA, jenis asam lemak omega-3 yang juga bisa Anda temukan dalam ikan tenggiri, memiliki manfaat untuk kesehatan otak.

Para peneliti tersebut menyatakan bahwa asam lemak omega-3 ini dapat membantu mempertahankan bahkan meningkatkan fungsi kognitif, khususnya pada penderita Alzheimer. Oleh karena itu, untuk mendapatkan manfaatnya, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi ikan ini setidaknya satu kali seminggu.

Selain Pulihkan Tenaga, Simak Manfaat Lain Minum Susu Setelah Olahraga

Selain Pulihkan Tenaga, Simak Manfaat Lain Minum Susu Setelah Olahraga

Asupan gizi setelah berolahraga amatlah penting, sebab Anda perlu memulihkan energi yang terpakai dan cairan tubuh yang keluar selama beraktivitas fisik. Salah satu cara mendapatkan asupan gizi tersebut yakni dengan minum susu setelah olahraga.

Kandungan susu yang membantu pemulihan

Pasalnya, susu memiliki karakteristik yang membuatnya cocok menjadi minuman pemulih usai olahraga. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa susu mempunyai keunggulan tertentu dibandingkan minuman olahraga komersial.

Minum susu setelah olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Semua manfaat tersebut berasal dari kandungan di bawah ini.

  1. Kasein

Sekitar 80% kandungan susu sapi yakni kasein. Kasein yaitu bagian protein susu yang berbentuk padat, yang biasanya menjadi bahan baku bubuk protein. Kasein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan memperbaiki otot setelah berolahraga.

  1. Whey

Berkebalikan dengan kasein, whey merupakan bagian dari protein susu yang berbentuk cairan. Protein yang menyusun 20% kandungan susu sapi ini mendorong pembentukan protein dalam otot sehingga otot dapat pulih lebih cepat setelah berolahraga.

  1. BCAA

BCAA (branched chain amino acid) termasuk asam amino yang hanya bisa diperoleh dari makanan karena tubuh tidak mampu membentuknya sendiri. Asam amino ini menjaga massa otot dengan cara menghambat pemecahan protein saat berolahraga.

  1. Karbohidrat

Susu yang Anda minum bisa memberikan energi setelah olahraga. Energi ini berasal dari laktosa, sejenis gula dari karbohidrat yang terkandung pada susu. Laktosa dapat mengisi kembali cadangan energi setelah Anda melakukan aktivitas fisik.

  1. Lemak

Kandungan lemak pada susu dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta mengurangi rasa lapar berlebih usai berolahraga. Ini karena proses pencernaan lemak memakan waktu lebih lama dibandingkan zat gizi lain.

  1. Kalsium

Kandungan kalsium pada susu berperan penting dalam menjaga kesehatan otot dan tulang. Jenis mineral ini membantu pengiriman sinyal yang menghasilkan kontraksi otot serta menjaga kepadatan tulang Anda.

  1. Air

Susu mengandung sekitar 87% air yang akan membantu mengembalikan kebutuhan cairan tubuh, meningkatkan pemulihan otot, dan mencegah kelelahan berlebihan.

  1. Zat gizi lainnya

Susu mengandung berbagai vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh Anda, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, biotin, magnesium, dan fosfor.

BACA JUGA :

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

Makan Crab Stick Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Tubuh?

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

Manfaat minum susu setelah olahraga

Berkat berbagai zat gizi yang terkandung di dalamnya, susu dapat memberikan tubuh Anda manfaat setelah olahraga di bawah ini.

  1. Menambah massa otot

Whey protein dan kasein pada susu memang memiliki pengaruh yang berbeda dalam pembentukan otot. Meski begitu, beberapa studi terdahulu menemukan bahwa asupan keduanya sekaligus bisa mendorong pembentukan otot dengan lebih baik.

Manfaat ini paling jelas terlihat pada orang-orang yang minum susu setelah melakukan olahraga angkat beban. Bahkan, apabila Anda rutin melakukan kebiasaan ini selama 12 minggu, penambahan massa total otot kemungkinan akan semakin besar.

  1. Membantu mengurangi lemak

Untuk mengurangi massa lemak tubuh, besarnya energi (kalori) yang Anda bakar harus lebih banyak dibandingkan kalori yang Anda dapatkan dari makanan. Olahraga akan membakar kalori, sedangkan susu membantu Anda membatasi asupan kalori.

Ini karena susu mengandung lemak yang memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar berlebih. Dengan minum air setelah olahraga, laju pembakaran lemak dalam tubuh meningkat sehingga lemak berkurang lebih cepat dari biasanya.

  1. Memulihkan cairan tubuh

Cairan tubuh Anda hilang bersama keringat yang keluar saat berolahraga. Anda harus mengembalikan cairan yang hilang ini agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Salah satu sumber cairan yang bisa dikonsumsi selain air dan minuman olahraga yakni susu.

Minum susu bisa menjadi alternatif bagi orang-orang yang tidak suka minum air putih ataupun minuman olahraga. Bahkan, susu mungkin lebih unggul karena Anda pun mendapatkan asupan zat gizi bermanfaat dan kalori dalam jumlah yang cukup.

  1. Memulihkan elektrolit tubuh

Seiring keluarnya cairan tubuh bersama keringat, Anda juga akan kehilangan elektrolit. Elektrolit yaitu mineral bermuatan listrik yang ada dalam cairan dan berbagai jaringan tubuh. Mineral ini menjalankan berbagai fungsi vital tubuh Anda.

Anda tidak dapat mengembalikan elektrolit hanya dengan minum air putih. Untungnya, susu mengandung elektrolit berupa kalsium, kalium, dan natrium. Ketiga mineral ini bisa membantu mencegah masalah kesehatan akibat ketidakseimbangan elektrolit.

Susu mengandung zat gizi yang bermanfaat bagi otot dan tubuh secara keseluruhan. Berkat beragam manfaatnya, susu bisa menjadi minuman pemulih alternatif selain air putih, minuman isotonik, atau minuman olahraga komersial.

Meski begitu, perlu diketahui bahwa Anda tidak disarankan untuk minum susu setelah olahraga jika memiliki intoleransi terhadap laktosa. Pilihlah minuman tanpa kandungan laktosa yang lebih aman bagi pencernaan Anda.

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

Banyak hal yang dapat dilakukan untuk hidup sehat, di antaranya menjaga asupan gizi harian serta olah raga secara teratur. Salah satu cara untuk membantu memenuhi gizi harian adalah dengan rutin minum susu.

Susu merupakan salah satu minuman yang umum dikonsumsi oleh setiap orang di segala usia. Susu mengandung beragam nutrisi penting yang mampu menjaga organ tubuh tetap berfungsi dengan baik dan melindungi tubuh dari serangan penyakit.

Untuk menunjang tumbuh kembang, konsumsi susu secara rutin dianjurkan sejak masa kanak-kanak. Sementara untuk dewasa, susu dapat membantu menurunkan risiko munculnya penyakit, seperti osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

Susu tersedia dalam bentuk cair dan bubuk. Susu bubuk sendiri memiliki beberapa keunggulan, yaitu:

  • Mudah disimpan dan lebih awet atau tahan lama
  • Dapat dikonsumsi orang dewasa dan anak-anak, kecuali bayi (usia di bawah 1 tahun)
  • Harganya relatif terjangkau
  • Tersedia dalam berbagai varian rasa yang disukai anak-anak

BACA JUGA :

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Manfaat Minum Susu Setelah Olahraga

Kenapa Minum Susu Penting bagi Kesehatan?

Manfaat Minum Susu yang Perlu Anda Ketahui dan Kandungan Gizi Lengkapnya

Seperti yang telah dijelaskan di awal, tubuh membutuhkan beragam nutrisi agar organ-organ tubuh bisa berfungsi dengan baik dan terlindungi dari zat atau kuman penyebab penyakit. Secara umum, nutrisi terbagi menjadi dua jenis, yaitu makronutrisi dan mikronutrisi.

Makronutrisi merupakan kelompok nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Sebaliknya, mikronutrisi adalah kelompok nutrisi yang dibutuhkan tubuh hanya dalam jumlah kecil, yaitu vitamin dan mineral, seperti vitamin D, vitamin B, kalsium, dan zat besi.

Baik makronutrisi maupun mikronutrisi dapat diperoleh dari beragam jenis makanan, seperti nasi, daging, telur, ikan, serta sayur dan buah. Selain itu, nutrisi makro dan mikro juga bisa diperoleh dari susu, serta berbagai produk olahan susu, seperti keju atau yoghurt.

Karena susu merupakan sumber nutrisi yang baik, sudah sepatutnya susu dikonsumsi secara rutin sebagai upaya untuk menjalani gaya hidup sehat.

Apa Saja Manfaat yang Didapat dari Rutin Meminum Susu?

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Berikut ini adalah sejumlah manfaat susu bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsinya secara rutin:

  1. Menunjang tumbuh kembang anak

Ketahui 6 Cara Membuat Susu Formula yang Benar!

Anak usia 6–10 tahun perlu mendapatkan asupan protein sebanyak 35–40 gram setiap harinya, sedangkan remaja membutuhkan protein sebanyak 50–70 gram per hari. Pasalnya, protein merupakan makronutrisi yang dibutuhkan anak untuk menunjang tumbuh kembangnya.

Protein juga berfungsi untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, melancarkan metabolisme tubuh, menjaga kesehatan tulang, memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta memperkuat daya tahan tubuh.

BACA JUGA :

Manfaat Minum Susu sebagai Cara Hidup Sehat

Makan Crab Stick Setiap Hari, Apa Dampaknya bagi Tubuh?

Manfaat Dimsum Untuk Kesehatan

  1. Menjaga kesehatan tulang

Manfaat Minum Susu yang Perlu Anda Ketahui dan Kandungan Gizi Lengkapnya

Kalsium merupakan mineral utama yang terkandung di dalam tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk meningkatkan dan menjaga kekuatan tulang, serta membuat otot dan pembuluh darah berfungsi dengan baik.

 

Agar kesehatan tulang terjaga, anak-anak berusia di atas 1 tahun membutuhkan asupan kalsium sebanyak 1.000 mg per hari, sedangkan orang dewasa 1.000–1.200 mg per hari. Kebutuhan kalsium tersebut dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, seperti susu, keju, yoghurt, ikan, dan kacang kedelai.

  1. Menjaga kesehatan mata

Susu terkenal akan kandungan vitamin A yang melimpah. Setiap harinya, anak-anak dianjurkan untuk mendapat asupan vitamin A sebanyak 400–500 RE dan orang dewasa sebanyak 600–700 RE.

Vitamin A sendiri merupakan nutrisi yang amat penting untuk indra penglihatan. Mencukupi asupan vitamin A setiap harinya dapat meningkatkan kualitas penglihatan dan menurunkan risiko sejumlah penyakit mata, seperti degenerasi makula.

  1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Manfaat vitamin A dan vitamin B12 dalam susu tidak hanya untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin ini juga berperan terhadap fungsi sistem kekebalan tubuh dan otak.

Berbagai studi menunjukkan bahwa vitamin B12 berfungsi untuk mendukung tumbuh kembang anak serta kesehatan jaringan otak dan sarafnya. Dengan tercukupinya asupan vitamin B12, kemampuan belajar dan daya konsentrasi anak akan meningkat.

Vitamin A dan vitamin B12 bertugas untuk mencegah zat berbahaya atau kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh. Vitamin ini pun turut membantu produksi sel darah putih yang berperan menangkap dan menghancurkan zat serta kuman berbahaya di dalam tubuh.

Vitamin B12 pun berperan penting dalam produk sel darah merah, sehingga dapat mencegah anemia.

  1. Meningkatkan kekuatan otot dan fungsi otak

siomay

Kandungan zat besi dalam susu berperan besar terhadap kesehatan dan fungsi otak. Pasalnya, zat besi diperlukan untuk pembentukan hemoglobin yang yang berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Dengan tercukupinya kebutuhan oksigen tersebut, fungsi otak anak seperti kemampuan belajar dan daya fokusnya akan terdukung.

Tak hanya itu, zat besi juga berperan penting dalam mencegah anemia akibat kekurangan zat besi yang dapat mengakibatkan penurunan fungsi kognitif otak, termasuk kemampuan untuk fokus atau konsentrasi saat belajar, serta kemampuan untuk mengingat.

Oleh karena itu, baik anak-anak maupun orang dewasa sangat dianjurkan untuk mencukupi asupan zat besi. Setiap harinya, anak-anak perlu mendapatkan asupan zat besi setidaknya 7–10 mg dan orang dewasa sebanyak 8–11 mg.

Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Membeli Susu

Ketika memilih susu, pastikan untuk memerhatikan kandungan gizi serta kalori yang tertera di label kemasan.

Membuat anak mengonsumsi makanan sehat memang tidak selalu mudah. Sebagian anak sulit untuk makan dan suka memilih-milih makanan (picky eater). Salah satu cara untuk menyiasati agar kebutuhan nutrisi anak tetap terpenuhi adalah memberikannya susu.

Cara lainnya adalah mengolah susu menjadi beragam aneka hidangan yang menarik, seperti puding atau campuran jus dan smoothies.

Frekuensi konsumsi susu yang dianjurkan untuk anak-anak adalah 2 kali sehari. Namun, untuk memastikannya, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu. Dokter akan menentukan jenis sekaligus jumlah konsumsi susu yang tepat, sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan anak.

Terakhir diperbarui: 24 September 2020

Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian

sumber : www.alodokter.com